20. 十二月 2021, 星期一, 20:54 無論是在有毒的愛情關係中、與自戀者的友誼還是與難相處的同事一起工作：他人的操縱都會威脅到您生活的各個方面。幸運的是，心理學中的程序得到了很好的研究！根據心理治療師和教練的說法，我們將向您展示哪些行為和技巧可以真正保護您免受操縱。
#1 組限制 - 沒有 ifs 或 buts
心理治療師 Nedra Glover Tawwab 專門研究個人界限的重要話題。當有人強迫你做出超出你個人極限的行為時，就會發生操縱。據她說，當您與有關人員交談時，甚至在收到他們的消息時，一旦感到不舒服，您就會意識到這一點。為了抵消這種情況，您需要明確表示您已經超出了限制——例如，如果您經常不加考慮地幫某人一個忙。但這通常不是它的結束。
如果你被巧妙地操縱，對方會試圖把你描繪成過於敏感或自私。據專家稱，諸如“你完全是誇大其詞！”之類的言論。或者“你現在很敏感”是操縱他人的典型策略。現在重要的是要保持強硬，讓自己清楚自己的需求是合理的，也必須被他人接受。
#2 不要讓自己感到內疚
假設有人要求你在周末幫他們一個忙，這會花費你一整天的時間。當被問到時，你的警鐘會立即響起，因為你知道周末是多麼必要。你甚至可能害怕在沒有必要休息的情況下生病，或者只是因為壓力而崩潰。如果您拒絕請求，善解人意的人會理解您很遺憾沒有時間。
另一方面，控制欲強的人會試圖讓你感到內疚，比如：“如果你問我，我也會這樣做。”根據治療師 Nedra Glover Tawwab 的說法，在這一點上，情況是否真的如此根本不相關。你必須學會堅持你的陳述並學會識別諸如操縱行為之類的矛盾。
即使在分手後，有毒的伴侶也嘗試聯繫，這種情況並不少見。如何巧妙地使用它：
#3 注意非語言行為
根據著名心理學家喬丹·彼得森的說法，每個人一生中至少會遇到一次自戀的精神病患者。這個人會認為你很愚蠢，你應該被操縱。事實上，據他說，精神病患者設法用他們的操縱策略欺騙甚至聰明的人。對自戀者的觀察和質疑表明，他們甚至可以通過非語言行為影響經驗豐富的警察。例如，一個流行的策略是，如果你的對方在談話中不斷地看著他或她的指甲——根據座右銘：我指甲下的污垢比你更讓我感興趣。這種巧妙地讓對方變小會帶來一定的優勢。因此，請盡量注意此類行為，並要求您的對話者不受限制地註意。
#4 不要參與討論
人際關係教練斯蒂芬妮·林 (Stephanie Lyn) 還建議直接通過行為來針對操縱性強的人。幼稚的行為尤為典型：善於操縱他人的人從很小的時候就學會了，只要他們抱怨、大喊或使用足夠的說服技巧，他們總能得到他們想要的東西。這也是自戀者很少妥協或接受不的原因。如果你清楚地設定了自己的界限，一個善於操縱的人總是會試圖貶低你。重要的是不要參與討論。在這種情況下，最好的說法是，“我很抱歉你有這種感覺。”
#5 你不負責
Lisa A. Romano 是受相互依賴影響者的教練，她指出控制欲強的人喜歡將自己的不當行為歸咎於周圍的其他人。例如，你有沒有女朋友間接責怪你沒有幸福的關係或沒有找到工作？或者說服你說你是他或她沒有動力去做運動的原因的合作夥伴？在這裡，非常清楚地承擔您的責任很重要。除非是你的如果你和自己的未成年孩子一起行動，你不需要為他人的失敗負責，包括你最親密的朋友或伴侶的失敗。
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