Будь то токсичные любовные отношения, дружба с нарциссами или работа с трудными коллегами: манипуляции со стороны других людей могут угрожать вам во всех сферах вашей жизни. К счастью, психологические процедуры хорошо изучены! Мы покажем вам, какие приемы поведения и уловки, по мнению психотерапевтов и тренеров, действительно защищают вас от манипуляций.

#1 устанавливайте ограничения - никаких «если» и «но»

Психотерапевт Недра Гловер Тавваб специализируется на важной теме личных границ. Манипуляция всегда происходит, когда кто-то подталкивает вас к поведению, превышающему ваш личный предел. По ее словам, вы поймете это, как только почувствуете дискомфорт при разговоре с заинтересованным человеком или даже когда получите сообщение от него. Чтобы противодействовать этому, вам необходимо дать понять, что лимит был превышен для вас - например, если вы постоянно должны делать кому-то одолжение без всякого рассмотрения. Но обычно это не конец.

Если вами умело манипулируют, другой человек попытается изобразить вас слишком чувствительным или эгоистичным. По мнению эксперта, такие высказывания, как «Вы совсем преувеличиваете!». Или «Вы сейчас очень чувствительны» - типичная тактика людей, которые манипулируют другими. Сейчас важно оставаться стойким и дать понять себе, что ваши собственные потребности оправданы и должны быть приняты другими.

#2 Не позволяйте себе чувствовать себя виноватым

Предположим, кто-то просит вас сделать ему одолжение на выходных, которое будет стоить вам целого дня. Когда вас спросят, ваши будильники сразу же зазвонят, потому что вы знаете, насколько вам нужны выходные. Вы даже можете бояться заболеть без необходимого отдыха или просто потерять сознание от стресса. Если вы откажетесь от просьбы, чуткие люди поймут, что у вас, к сожалению, нет времени.

С другой стороны, манипулятивные люди будут пытаться заставить вас чувствовать себя виноватыми, говоря: «Я бы тоже сделал это, если бы вы спросили меня». По словам терапевта Недры Гловер Тавваб, на данный момент не имеет значения, так ли это на самом деле. Вы должны научиться придерживаться своих утверждений и научиться распознавать такие противоречия как манипулятивное поведение.

Токсичные партнеры нередко пытаются наладить контакт даже после разрыва. Как умело пользоваться:

#3 Обратите внимание на невербальное поведение

По словам известного психолога Джордана Петерсона, каждый хоть раз в жизни сталкивается с нарциссическим психопатом. Этот человек будет думать, что вы глупы и заслуживаете того, чтобы ими манипулировали. На самом деле, по его словам, психопаты обманывают даже умных людей своей манипулятивной тактикой. Наблюдение и допрос нарциссических правонарушителей показали, что они могут влиять даже на опытных полицейских посредством невербального поведения. Популярная тактика, например, если ваш собеседник постоянно смотрит на свои ногти во время разговора - согласно девизу: грязь под моими ногтями интересует меня больше, чем вас. Это умение удерживать другого человека маленьким ведет к определенному превосходству. Поэтому старайтесь обращать внимание на такое поведение и требовать неограниченного внимания собеседников.

#4 Не участвуйте в обсуждениях

Тренер по взаимоотношениям Стефани Лин также рекомендует ориентироваться на склонных к манипуляциям людей непосредственно по их поведению. Детское поведение особенно типично: манипулятивные люди с раннего возраста усвоили, что они всегда получают то, что хотят, до тех пор, пока они хнычут, кричат ​​или используют свои навыки убеждения. Они также являются причиной того, что нарциссы редко идут на компромисс или не принимают отказ. Если вы четко установите границы, человек, склонный к манипуляциям, всегда будет пытаться вас принизить. Здесь важно не ввязываться в дискуссии. Лучше всего сказать в такой ситуации: «Мне очень жаль, что ты так себя чувствуешь».

#5 Вы не несете ответственности

Лиза А. Романо, коуч для тех, кто страдает созависимостью, отмечает, что манипулятивные люди любят обвинять других людей вокруг себя в своих проступках. Например, есть ли у вас девушка, которая косвенно обвиняет вас в том, что у вас нет счастливых отношений или что вы не нашли работу? Или партнер, который убеждает вас, что вы являетесь причиной, по которой он или она не мотивированы заниматься спортом? Здесь важно очень четко понимать свою ответственность. Если только это не твое. Если ты поступаешь со своими несовершеннолетними детьми, ты не несешь ответственности за неудачи других, в том числе своих ближайших друзей или партнера.