Seja em relacionamentos amorosos tóxicos, amizades com narcisistas ou no trabalho com colegas difíceis: a manipulação por outras pessoas pode ameaçá-lo em todas as áreas de sua vida. Felizmente, os procedimentos em psicologia são bem pesquisados! Mostraremos quais comportamentos e truques, de acordo com psicoterapeutas e treinadores, realmente protegem você contra a manipulação.

#1 definir limites - sem ifs ou buts

A psicoterapeuta Nedra Glover Tawwab é especializada no importante tópico de limites pessoais. A manipulação sempre ocorre quando alguém o pressiona para um comportamento que excede seu limite pessoal. Segundo ela, você reconhecerá isso assim que se sentir desconfortável ao falar com a pessoa em questão, ou mesmo ao receber uma mensagem dela. Para neutralizar isso, você precisa deixar claro que um limite foi excedido para você - por exemplo, se você deve constantemente fazer um favor a alguém sem consideração. Mas isso geralmente não é tudo.

Se você for manipulado habilmente, a outra pessoa tentará retratá-lo como excessivamente sensível ou egoísta. Segundo o especialista, afirmações como "Você está exagerando completamente!" Ou "Você está bastante sensível agora" são táticas típicas de pessoas que manipulam os outros. Agora é importante permanecer firme e deixar claro para si mesmo que suas próprias necessidades são justificadas e também devem ser aceitas pelos outros.

#2 Não se deixe sentir culpado

Suponha que alguém lhe peça para fazer um favor de fim de semana que custaria um dia inteiro. Quando solicitado, o alarme tocará imediatamente, porque você sabe o quanto é necessário o fim de semana. Você pode até ter medo de ficar doente sem o descanso necessário ou simplesmente desmaiar de estresse. Se você negar o pedido, as pessoas empáticas vão entender que infelizmente você não tem tempo.

Pessoas manipuladoras, por outro lado, tentarão fazer você se sentir culpado com frases como: "Eu também faria se você me perguntasse". De acordo com a terapeuta Nedra Glover Tawwab, se esse é realmente o caso, não é de todo relevante neste ponto. Você precisa aprender a seguir suas afirmações e reconhecer essas contradições como comportamento manipulador.

Não é incomum que parceiros tóxicos tentem fazer contato mesmo depois de um rompimento. Como usá-lo com habilidade:

#3 Preste atenção ao comportamento não verbal

Segundo o renomado psicólogo Jordan Peterson, todo mundo encontra um psicopata narcisista pelo menos uma vez na vida. Essa pessoa vai presumir que você é estúpido e que merece ser manipulado. Na verdade, segundo ele, os psicopatas conseguem enganar até pessoas inteligentes com suas táticas de manipulação. A observação e o questionamento de infratores narcisistas mostraram que eles podem influenciar até mesmo policiais experientes por meio de comportamentos não-verbais. Uma tática popular é, por exemplo, se seu homólogo está constantemente olhando para as unhas durante uma conversa - de acordo com o lema: A sujeira sob minhas unhas me interessa mais do que você. Essa habilidade de manter a outra pessoa pequena leva a uma certa superioridade. Portanto, procure estar atento a esse tipo de comportamento e exigir a atenção irrestrita de seus interlocutores.

#4 Não se envolva em discussões

A treinadora de relacionamento Stephanie Lyn também recomenda direcionar as pessoas manipuladoras diretamente por seu comportamento. O comportamento infantil é particularmente típico: pessoas manipuladoras aprenderam desde cedo que sempre conseguem o que querem, desde que chorem, gritem ou usem suas habilidades de persuasão o suficiente. Que eles também são a razão pela qual os narcisistas raramente fazem concessões ou aceitam não. Se você estabelecer claramente seus limites, uma pessoa manipuladora sempre tentará menosprezá-lo. Aqui é importante não se envolver em discussões. A melhor coisa a dizer em uma situação como essa é: "Lamento que você se sinta assim".

#5 Você não é responsável

Lisa A. Romano, treinadora de pessoas afetadas pela co-dependência, ressalta que pessoas manipuladoras gostam de culpar outras pessoas ao seu redor por sua má conduta. Por exemplo, você tem uma namorada que indiretamente o culpa por não ter um relacionamento feliz ou por não encontrar um emprego? Ou um parceiro que o convence de que você é a razão pela qual ele ou ela não tem motivação para praticar esportes? Aqui, é importante assumir sua responsabilidade com muita clareza. A menos que seja seu. Se você age com seus próprios filhos menores de idade, não é responsável pelas falhas dos outros, incluindo as de seus amigos mais próximos ou de seu parceiro.