Czy to w toksycznych związkach miłosnych, przyjaźniach z narcyzami, czy w pracy z trudnymi kolegami: manipulacja ze strony innych ludzi może zagrażać ci we wszystkich dziedzinach życia. Na szczęście procedury w psychologii są dobrze zbadane! Pokażemy Ci, jakie zachowania i sztuczki, zdaniem psychoterapeutów i trenerów, naprawdę chronią Cię przed manipulacją.

#1 ustawione limity - bez "jeśli" i "ale"

Psychoterapeutka Nedra Glover Tawwab specjalizuje się w ważnym zagadnieniu granic osobistych. Manipulacja zawsze ma miejsce, gdy ktoś zmusza cię do zachowania, które przekracza twój osobisty limit. Według niej rozpoznasz to, gdy tylko poczujesz się nieswojo, gdy rozmawiasz z daną osobą, a nawet gdy otrzymasz od niej wiadomość. Aby temu przeciwdziałać, musisz jasno powiedzieć, że limit został dla Ciebie przekroczony - na przykład, jeśli ciągle masz wyświadczać komuś przysługę bez żadnego wynagrodzenia. Ale to zwykle nie koniec.

Jeśli jesteś umiejętnie manipulowany, druga osoba będzie próbowała przedstawić cię jako nadmiernie wrażliwą lub samolubną. Zdaniem eksperta wypowiedzi typu „Całkowicie przesadzasz!” Lub „Jesteś teraz dość wrażliwy” to typowe taktyki ludzi, którzy manipulują innymi. Teraz ważne jest, aby pozostać twardym i uświadamiać sobie, że własne potrzeby są uzasadnione i muszą być również akceptowane przez innych.

#2 Nie pozwól sobie na poczucie winy

Załóżmy, że ktoś poprosi cię o wyświadczenie mu weekendowej przysługi, która kosztowałaby cię cały dzień. Gdy zostaniesz o to poproszony, twoje dzwonki alarmowe zadzwonią natychmiast, ponieważ wiesz, jak potrzebny jest weekend. Możesz nawet obawiać się zachorowania bez koniecznego odpoczynku lub po prostu zasłabnięcia ze stresu. Jeśli odmówisz prośbie, empatyczni ludzie zrozumieją, że niestety nie masz czasu.

Z drugiej strony osoby manipulujące będą próbowały sprawić, że poczujesz się winny powiedzeniami typu: „Ja też bym to zrobił, gdybyś mnie o to poprosił”. Według terapeutki Nedry Glover Tawwab, to, czy rzeczywiście tak jest, nie jest w tym momencie istotne. Musisz nauczyć się trzymać się swoich stwierdzeń i nauczyć się rozpoznawać takie sprzeczności jako zachowania manipulacyjne.

Często zdarza się, że toksyczni partnerzy próbują nawiązać kontakt nawet po zerwaniu. Jak umiejętnie z niego korzystać:

#3 Zwróć uwagę na zachowania niewerbalne

Według znanego psychologa Jordana Petersona każdy przynajmniej raz w życiu spotyka narcystycznego psychopatę. Ta osoba założy, że jesteś głupi i zasługujesz na manipulację. W rzeczywistości, według niego, psychopatom udaje się oszukać nawet inteligentnych ludzi swoją taktyką manipulacji. Obserwacja i przesłuchiwanie narcystycznych przestępców pokazało, że poprzez niewerbalne zachowania mogą wpływać nawet na doświadczonych policjantów. Popularną taktyką jest na przykład to, że podczas rozmowy Twój partner stale patrzy na swoje paznokcie - zgodnie z mottem: Brud pod moimi paznokciami interesuje mnie bardziej niż Ciebie. To umiejętne utrzymywanie drugiej osoby małymi prowadzi do pewnej wyższości. Dlatego staraj się zwracać uwagę na takie zachowanie i żądaj nieograniczonej uwagi swoich rozmówców.

#4 Nie angażuj się w dyskusje

Trener relacji Stephanie Lyn zaleca również, aby kierować się bezpośrednio do ludzi manipulujących poprzez ich zachowanie. Szczególnie typowe jest zachowanie dziecinne: ludzie manipulujący nauczyli się od najmłodszych lat, że zawsze dostają to, czego chcą, o ile wystarczająco jęczą, krzyczą lub używają swoich umiejętności perswazji. Że są również powodem, dla którego narcyści rzadko zgadzają się na kompromis lub nie akceptują. Jeśli jasno określisz swoje granice, osoba manipulująca zawsze będzie próbowała cię umniejszyć. Tutaj ważne jest, aby nie angażować się w dyskusje. W takiej sytuacji najlepiej powiedzieć: „Przykro mi, że tak się czujesz”.

#5 Nie jesteś odpowiedzialny

Lisa A. Romano, trenerka osób dotkniętych współzależnością, zwraca uwagę, że ludzie manipulujący lubią obwiniać innych ludzi za ich niewłaściwe postępowanie. Na przykład, czy masz dziewczynę, która pośrednio obwinia Cię za brak szczęśliwego związku lub za nieznalezienie pracy? A może partner, który przekonuje Cię, że jesteś powodem, dla którego nie ma motywacji do uprawiania sportu? Tutaj ważne jest, aby bardzo wyraźnie wziąć na siebie odpowiedzialność. Chyba że to twoja sprawa Jeśli działasz z własnymi nieletnimi dziećmi, nie ponosisz odpowiedzialności za niepowodzenia innych osób, w tym swoich najbliższych przyjaciół lub partnera.