Enten i giftige kjærlighetsforhold, vennskap med narsissister eller på jobb med vanskelige kolleger: manipulasjon fra andre mennesker kan true deg på alle områder av livet ditt. Heldigvis er prosedyrene i psykologi godt undersøkt! Vi skal vise deg hvilken oppførsel og triks, ifølge psykoterapeuter og trenere, som virkelig beskytter deg mot manipulasjon.

#1 sett grenser - ingen hvis eller men

Psykoterapeut Nedra Glover Tawwab har spesialisert seg på det viktige temaet personlige grenser. Manipulasjon skjer alltid når noen presser deg til atferd som overskrider din personlige grense. Ifølge henne vil du kjenne igjen dette så snart du føler deg ukomfortabel når du snakker med vedkommende, eller til og med når du får en melding fra vedkommende. For å motvirke dette må du gjøre det klart at en grense er overskredet for deg – for eksempel hvis du hele tiden skal gjøre noen en tjeneste uten vederlag. Men det er vanligvis ikke slutten på det.

Hvis du blir manipulert dyktig, vil den andre personen prøve å fremstille deg som altfor sensitiv eller egoistisk. Ifølge eksperten, utsagn som "Du overdriver fullstendig!" Eller "Du er ganske følsom akkurat nå" er typiske taktikker for folk som manipulerer andre. Det er nå viktig å holde seg tøff og gjøre det klart for seg selv at egne behov er berettiget og også må aksepteres av andre.

#2 Ikke la deg selv føle deg skyldig

Anta at du blir bedt av noen om å gjøre dem en helgetjeneste som vil koste deg en hel dag. Når du blir spurt, vil alarmklokkene dine ringe umiddelbart, fordi du vet hvor nødvendig du har helg. Du kan til og med være redd for å bli syk uten nødvendig hvile, eller for å bare falle sammen av stress. Hvis du avslår forespørselen, vil empatiske mennesker forstå at du dessverre ikke har tid.

Manipulerende mennesker, på den annen side, vil prøve å få deg til å føle deg skyldig med ord som: "Jeg ville også gjort det hvis du spurte meg." Ifølge terapeut Nedra Glover Tawwab er det ikke relevant på dette tidspunktet om dette faktisk er tilfelle. Du må lære å holde deg til utsagnene dine og lære å gjenkjenne slike motsetninger som manipulerende oppførsel.

Det er ikke uvanlig at giftige partnere prøver å ta kontakt selv etter et samlivsbrudd. Slik bruker du det dyktig:

#3 Vær oppmerksom på ikke-verbal oppførsel

Ifølge den anerkjente psykologen Jordan Peterson møter alle en narsissistisk psykopat minst én gang i livet. Denne personen vil anta at du er dum og at du fortjener å bli manipulert. Faktisk, ifølge ham, klarer psykopater å lure selv intelligente mennesker med sin manipulerende taktikk. Observasjon og avhør av narsissistiske lovbrytere har vist at de kan påvirke selv erfarne polititjenestemenn gjennom ikke-verbal oppførsel. En populær taktikk er for eksempel hvis motparten din hele tiden ser på neglene hans eller hennes under en samtale – ifølge mottoet: Skitten under neglene mine interesserer meg mer enn deg. Denne dyktige å holde den andre personen liten fører til en viss overlegenhet. Prøv derfor å ta hensyn til slik oppførsel og kreve ubegrenset oppmerksomhet fra samtalepartnerne dine.

#4 Ikke bli involvert i diskusjoner

Relasjonstrener Stephanie Lyn anbefaler også å målrette manipulerende mennesker direkte ved deres oppførsel. Barnslig atferd er spesielt typisk: Manipulerende mennesker har lært fra tidlig alder at de alltid får det de vil, så lenge de sutrer, roper eller bruker overtalelsesevnen nok. At de også er grunnen til at narsissister sjelden går på akkord eller aksepterer nei. Hvis du tydelig setter grensene dine, vil en manipulerende person alltid prøve å bagatellisere deg. Her er det viktig å ikke blande seg i diskusjoner. Det beste å si i en situasjon som dette er: "Jeg beklager at du føler det slik."

#5 Du er ikke ansvarlig

Lisa A. Romano, trener for de som er berørt av medavhengighet, påpeker at manipulerende mennesker liker å skylde på andre mennesker rundt dem for deres uredelighet. Har du for eksempel en kjæreste som indirekte klandrer deg for at du ikke har et lykkelig forhold eller at du ikke finner jobb? Eller en partner som overtaler deg om at du er grunnen til at han eller hun ikke er motivert for å drive med idrett? Her er det viktig å ta sitt ansvar veldig tydelig. Med mindre det er ditt Hvis du opptrer med dine egne mindreårige barn, er du ikke ansvarlig for andres feil, inkludert dine nærmeste venner eller partneren din.