Uanset om det er giftige kærlighedsforhold, venskaber med narcissister eller på arbejde med vanskelige kolleger: manipulation fra andre mennesker kan true dig på alle områder af dit liv. Heldigvis er procedurerne i psykologi godt undersøgt! Vi viser dig, hvilken adfærd og tricks, ifølge psykoterapeuter og coaches, der virkelig beskytter dig mod manipulation.

#1 sæt grænser - ingen hvis eller men

Psykoterapeut Nedra Glover Tawwab har specialiseret sig i det vigtige emne personlige grænser. Manipulation opstår altid, når nogen presser dig til adfærd, der overskrider din personlige grænse. Det vil du ifølge hende genkende, så snart du føler dig utilpas, når du taler med den pågældende, eller endda når du modtager en besked fra vedkommende. For at modvirke dette skal du gøre det klart, at en grænse er overskredet for dig – for eksempel hvis du konstant skal gøre nogen en tjeneste uden vederlag. Men det er normalt ikke enden på det.

Hvis du bliver manipuleret dygtigt, vil den anden person forsøge at fremstille dig som alt for følsom eller egoistisk. Ifølge eksperten er udsagn som "Du overdriver fuldstændig!" Eller "Du er ret følsom lige nu" er typiske taktikker for mennesker, der manipulerer andre. Det er nu vigtigt at forblive hård og gøre det klart for dig selv, at dine egne behov er berettigede og også skal accepteres af andre.

#2 Lad ikke dig selv føle dig skyldig

Antag, at du bliver bedt af nogen om at gøre dem en weekendtjeneste, der ville koste dig en hel dag. Når du bliver spurgt, ringer dine alarmklokker med det samme, fordi du ved, hvor nødvendig du har weekenden. Du kan endda være bange for at blive syg uden den nødvendige hvile, eller for blot at falde sammen af ​​stress. Hvis du afslår anmodningen, vil empatiske mennesker forstå, at du desværre ikke har tid.

Manipulerende mennesker vil på den anden side forsøge at få dig til at føle dig skyldig med ord som: "Jeg ville også gøre det, hvis du spurgte mig." Ifølge terapeut Nedra Glover Tawwab er det slet ikke relevant på nuværende tidspunkt, om dette faktisk er tilfældet. Du skal lære at holde dig til dine udsagn og lære at genkende sådanne modsætninger som manipulerende adfærd.

Det er ikke ualmindeligt, at giftige partnere forsøger at skabe kontakt selv efter et brud. Sådan bruger du det dygtigt:

#3 Vær opmærksom på ikke-verbal adfærd

Ifølge den anerkendte psykolog Jordan Peterson møder alle en narcissistisk psykopat mindst én gang i deres liv. Denne person vil antage, at du er dum, og at du fortjener at blive manipuleret. Faktisk formår psykopater ifølge ham at bedrage selv intelligente mennesker med deres manipulerende taktik. Observation og afhøring af narcissistiske lovovertrædere har vist, at de kan påvirke selv erfarne politibetjente gennem non-verbal adfærd. En populær taktik er for eksempel, hvis din modpart konstant kigger på sine negle under en samtale – ifølge mottoet: Snavset under mine negle interesserer mig mere end dig. Denne dygtige at holde den anden person lille fører til en vis overlegenhed. Prøv derfor at være opmærksom på sådan adfærd og kræve ubegrænset opmærksomhed fra dine samtalepartnere.

#4 Bliv ikke involveret i diskussioner

Relationscoach Stephanie Lyn anbefaler også at målrette mod manipulerende mennesker direkte ud fra deres adfærd. Barnlig adfærd er særlig typisk: Manipulerende mennesker har lært fra en tidlig alder, at de altid får, hvad de vil have, så længe de klynker, råber eller bruger deres overtalelsesevner nok. At de også er grunden til, at narcissister sjældent går på kompromis eller accepterer nej. Hvis du klart sætter dine grænser, vil en manipulerende person altid forsøge at nedgøre dig. Her er det vigtigt ikke at blande sig i diskussioner. Den bedste ting at sige i en situation som denne er: "Jeg er ked af, at du har det sådan."

#5 Du er ikke ansvarlig

Lisa A. Romano, træner for dem, der er berørt af medafhængighed, påpeger, at manipulerende mennesker kan lide at give andre mennesker omkring dem skylden for deres misbrug. Har du for eksempel en kæreste, der indirekte bebrejder dig for ikke at have et lykkeligt forhold eller for ikke at finde et arbejde? Eller en partner, der overtaler dig om, at du er årsagen til, at han eller hun ikke er motiveret for at dyrke sport? Her er det vigtigt at tage sit ansvar meget tydeligt. Medmindre det er dit, Hvis du handler med dine egne mindreårige børn, er du ikke ansvarlig for andres fejl, herunder dine nærmeste venners eller din partners fejl.